Omega 3

[...] z oliwek - 3 jajka - 1 jabłko Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych Suplementacja - 10g Hi Tec Creatine Powder - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep Kalorie: 2123kcal Białko: 183g Tłuszcz: 79g Węgle: 165g PODSUMOWANIE: Czas snu: 8h Czas [...]

[...] 2 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych - 15g Hi Tec Whey C6 - 25g migdałów Suplementacja - 10g Hi Tec Creatine Powder - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep Kalorie: 2123kcal Białko: 183g Tłuszcz: 79g Węgle: 165g PODSUMOWANIE: Czas snu: 6h Czas [...]

[...] własnej roboty z serem Posiłek 3 - 250g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych - 20g migdałów - 15g rodzynek Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep Kalorie: XX kcal Białko: XX g Tłuszcz: XX g Węgle: XX g PODSUMOWANIE: Czas snu: 7h Czas [...]

[...] - sos - 10ml oliwy z oliwek Posiłek 3 - 250g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych - 20g migdałów - 15g rodzynek Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep PODSUMOWANIE: Czas snu: 7h Czas karmienia: 8h Czas postu: 16h Ostatnio z dietą nie jest najlepiej, [...]

[...] - 5g Hi Tec Creatine Powder Posiłek 2 - 150g kury - 150g ryżu - 200g brokułów Posiłek 3 - 250g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych - 20g migdałów Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep PODSUMOWANIE: Czas snu: 7h Czas karmienia: 8h Czas postu: 16h Ok.

[...] - 150g ryżu - 150g jogurtu naturalnego - sos - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Posiłek 3 - 250g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych - 20g migdałów Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep PODSUMOWANIE: Czas snu: 7h Czas karmienia: 8h Czas postu: 16h Ok.

[...] kury - 150g ryżu - 150g jogurtu naturalnego - sos - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Posiłek 3 - 250g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych - 20g migdałów - 30g orzechów brazylijskich Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte PODSUMOWANIE: Czas snu: 7h Czas karmienia: 8h Czas postu: 16h Ok.

[...] Powder Posiłek 2 - 200g kury - 150g ryżu - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Posiłek 3 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych - 25g migdałów Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep PODSUMOWANIE: Czas snu: 7h Czas karmienia: 8h Czas postu: 16h Ok.

Nogi: 1. Wyprosty nóg na maszynie 4x12-15 2. Uginanie nóg na maszynie 4x12-15 3. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4x12-15 4. Przysiad ze sztangą na karku 4x12-10-10-8 (progresja ) 5. Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x20 Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x15-12-10-8 (progresja ) 2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 3. Unoszenie [...]

Dużych przyrostów zyczę :) Sam zaczynam od przyszłego tygodnia nieco poddobny cykl: 2 puchy Xpe,150kaps TCM,zma apteczne,maxivit,omega 3,propolis itd. POZDRO!

[...] bez treningu , po pracy totalnie opierdzielanie sie :-) Na barkach ładnie czuje zakwasy po wczorajszym i poniedziałkowym treningu :-)) Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Omega 3 Dieta Jak zwykle nie wpisałem zadnych warzyw które spozywam w duzych ilościach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8703e5567c948638b38d3856b06a9ca.JPG Zmieniony przez - rutkow w [...]

Dzien bez treningu , ale za to wybrałem sie na basen 30 min pływania/relaksu :-) Suplementacja Whey Protein FA Omega 3 Dieta Dziś jak wróciłem z pracy czekały na mnie 2 Tortille zrobione przez żone :-) kurczak, duzo warzyw i sos z jogurtu naturalnego z przyprawami :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d6d4f044c54f85b7d064177a2b2e47.jpg [...]

[...] praca potem oststni dzień zabiegów no i skoki , tak sie ułozyło wiec bede musiał odwiedzic siłownie w sobote :-) Suplementacja Whey Protein FA Fat Off UNS Witamina C Trec Witamin A-Z Hi Tec Omega 3 Dieta Zastanawiam sie ciagle jak z tymi kaloriami , czy zejsc jeszcze troche z wegli ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b04f5ee97a6d4d8aa061194aac094a5c.JPG

[...] , oczywiście wysiedziałem sie u niego długo bo kolejka choć umówiony byłem na dana godzine ale jeden plus ze otrzymałem skierowanie na rezonans i nie bede musiał wydawać kase ze swojej kieszeni tylko z NFZ %-) Suplementacja Whey Protein 80 Activlam Omega 3 Olimp Fat Off UNS Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6666b84552254f468524815b4315b2f2.JPG

Dziś dzień bez treningu Rano o 5 przed pracą kolejy dzień aerobów - nawet dobrze biega mi sie o tej porze Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Omega 3 Olimp Bcaa FA Fat Off UNS Vitality Complex Activlab Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eaf4a31b0504c7fb2a55d4ca739fc11.JPG

[...] z Marianem jeszcze planujemy wspólne treningi wiec pewnie i filmiki bedą :-)) Kabo - słabo słabo , takie uroki przerwy w treningach i wskoczenie na redu ;-) Dzis bez treningowo , rano na czczo 25 min biegu Suplementacja Bcaa FA Omega 3 Olimp Whey protein 80 Activlab Fat Off UNS Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89ed55a20f86497884cd795c730b48aa.JPG

Trening AEROBY 20 min biegania na czczo Suplementacja Whey 80 Fat Off UNS Omega 3 Olimp Bcaa FA Vitality Complex Activlab Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bba1fe171504f3ebced81eb0c04368d.JPG

[...] było nie moglem dlugo pływac imusiałem przerwy robić , nie wiem czym to spowodowane jest a jutro czeka mnie sesja na siłowni wlaśnie barki , mam nadzieje ze dam rade Suplementacja Whey Protein 95 Activlab Isolate 90 Fitmax Fat Off UNS Omega 3 Olimp Vitality Complex Activlab Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7b7661033b24f8fb6c4b858a368421e.JPG

Trening AEROBY 25min biegu na czczo Suplementacja Bcaa FA Whey Protein 80 Activlab Whey Protein 95 Activlab Omega 3 Olimp Dieta Dziś na deser zrobiłem sobie galaretke LC z coli zero ale niezbyt mi poeszła za bardzo było czuc słodzikiem który znajduje sie w tej coli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b7b0531f40f4a10bfd3cf0eb4716d14.jpg [...]

Trening AEROBY 23min bieganie z rana na czczo 35min basen wieczorem Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Whey Protein 95 Activlab Omega 3 Olimp Bcaa FA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed814a549fe44784a7ce069e8f498f79.JPG